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Chaussures Femmes Commande En Ligne fake louis vuitton polos Notre Prix Est Très Favorable, Livraison Gratuite. louis vuitton escale a paris collection brands Acheter En Ligne Femmes Chaussures De Course fake louis vuitton polos Économisez 61% De Réduction Et La Livraison Gratuite Nous savons tous que l'exercice est bénéfique pour le maintien d'un mode de vie sain. Mais pour les personnes souffrant d'obésité morbide, déplace tout simplement monter et descendre les escaliers ou à se sortir d'une chaise peut être difficile. Naturellement, avoir à envisager un exercice de routine serait extrêmement décourageant. La clé est de commencer avec des quantités progressives de l'exercice de faible intensité qui a été montré pour fournir des avantages considérables pour le corps. Les exercices de faible intensité décrits ci-dessous peuvent être un bon début. Rappelez-vous de commencer lente et régulière et vous serez sur votre chemin à une meilleure santé! 1. MARCHE. Commencez avec 2 5 minutes par jour et augmenter de 2 minutes tous les trois jours. L'objectif idéal est de 30 minutes par jour, mais vous pouvez le casser en petits segments de 5 ou 10 minutes. Investir dans marche ou la course des chaussures confortables pour soutenir les voûtes de vos pieds. 2. Cet exercice peut être fait au travail alors qu'il était assis à votre bureau ou dans la soirée tout en regardant votre émission préférée. Une fois que vous aurez maîtrisé assis sur le ballon, essayez équilibre sur le ballon avec un pied sur le sol et maintenez pendant 10 secondes, le repos et la répétition. Assurez-vous que vous obtenez la bonne balle pour votre poids et la taille. 3. EXERCICES président. Les routines et des options avec chaise exercices sont infinies. Commencez avec des torsions de base, levées de jambe, étire le cou et les boucles de bras tout en assise détendue dans un fauteuil. Commencez sans l'utilisation de poids et ajouter graduellement dans les petites haltères et de la cheville. Ces petits mouvements peuvent aider à tonifier les muscles et brûler des calories. Consultez votre bibliothèque locale pour les DVD ou l'Internet pour acheter des vidéos d'exercice. 4. accès à la piscine. Si vous avez accès à une piscine, la natation est l'un des meilleurs exercices pour les prestations de perte de poids et cardiovasculaires. Il est facile sur les articulations et brûle une quantité importante de calories. Même juste marcher dans l'eau, en utilisant une carte de coup de pied, ou dansant dans l'eau peuvent tirer des avantages. Si vous avez accès à une classe d'aérobic de l'eau, profiter. 5. vélo couché. L'utilisation d'un vélo couché est un morceau terrible de l'équipement cardio pour les personnes ayant des problèmes de dos. La position du siège et l'extension des jambes à pédale vous permet d'exercer tout dans une position naturelle et confortable avec peu de stress sur les articulations. Commencez par 5 minutes et augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos promenades. 6. STATIC contractions musculaires. Alors qu'il était assis confortablement, contracter tous les muscles individuellement pendant 30 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes. Commencez cet exercice à la tête et de travailler vers les orteils. Ceci est un grand exercice de renforcement musculaire. 7. Utilisez un podomètre. Si le temps est un problème ou à pied pendant de longues périodes de temps est difficile, investir dans un podomètre qui permettra de suivre vos pas toute la journée. Ceci est un excellent outil de motivation pour aider les personnes ajoutent à petits pas pendant les activités quotidiennes. Par exemple, essayez de garer votre voiture un peu plus loin, prendre les mesures, ou marcher jusqu'à un bureau de collègues au lieu d'emailing. Moyenne vos étapes sur une période de trois jours et ensuite augmenter vos étapes quotidiennement par 100. 8. bandes de résistance. Bandes de résistance sont excellentes pour la formation de force et peuvent être utilisés par tous les niveaux de condition physique. Assurez-vous d'obtenir une variété de groupes qui sont codés par couleur selon le niveau de tension et de les tester pour le confort. Soyez créatif avec les bandes et les utiliser pour une variété d'exercices qui engagent tous les principaux groupes musculaires (dos, bras, jambes, abdominaux). 9. DANSE. Allumez votre chanson préférée et commencer à agiter les bras en l'air au rythme. Lentement commencer latérale coulissante à l'autre avec vos pieds et soulevez vos genoux à la musique. Essayez d'obtenir votre corps tout entier impliqué et lâché. La clé est le mouvement. 10. YOGA. Le yoga est un excellent moyen de renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et réduire le stress. De nombreuses installations de loisirs offrent des cours de yoga gratuits ou vous pouvez louer une vidéo à partir de votre bibliothèque locale ou regarder une vidéo interactive de l'Internet..
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