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Il est pas une raison pour abandonner. Une des choses intéressantes au sujet des changements positifs que vous ne savez probablement pas est que cela arrive rarement en ligne droite. (Pourquoi est-ce pas enseignée dans les écoles? Au lieu de l'algèbre, disons.) changement est pas linéaire. Il est souvent un processus de hauts et de bas, pas en avant et en arrière diapositives mais à chaque fois, vous faire revivre, se regrouper et trouver la force de continuer à avancer. Résilience ! Voilà le secret de votre succès en 2013. Il est de ce lieu de force et de détermination que les résolutions du Nouvel An se transforment en de nouvelles habitudes, de sorte qu'un jour vous vous réveillez, et au lieu de gémir et de se rendormir, vous regardez réellement impatients de mettre sur quelques sueurs et prendre une marche rapide le matin. Il faut environ trois mois pour que cela se produise. Patience, cher lecteur. semaine dernière a commencé le sujet: je vous ai demandé de plaire à penser d'un changement que vous souhaitez faire dans votre vie que vous déplace vers le bas de la route à un mode de vie saine et plus heureuse. Il est votre choix, pas le mien. Vous êtes en charge. Voulez-vous être plus fort? Moins stressé? Vélo pour aller travailler trois fois par semaine? Un rêve, un changement, un but. J'en ai un? Bon! Maintenant, écoutez ceci: Faites votre objectif un objectif intelligent. changement de comportement experts savent que la votre objectif de remise en forme plus détaillée, plus il est probable que vous serez frappé un home run. Utilisez cet acronyme pour vous guider: S pour spécifique, M pour mesurable, pour l'action A, R pour réaliste et T pour le temps liés. Donc, disons que vous fixer un objectif hebdomadaire impliquant plus d'activité. Ne vous contentez pas d'écrire: je vais faire plus d'exercice. Être spécifique! Le lundi, mercredi et vendredi, je vais prendre une marche rapide pendant 30 minutes autour de mon quartier avant d'aller au travail le matin. Pensez-y. Qui va regarder les enfants? Trouverez-vous un ami à vous rejoindre? Si il est un objectif de perte de poids, ne pas écrire: je vais perdre £ 2 la semaine prochaine. Au lieu de cela, le détail! Je vais manger un petit-déjeuner 350 400 calories sain tous les jours; salades avec des protéines pour le déjeuner six jours .. vous obtenez l'image. Évaluer sans jugement. Choisissez un jour et le temps de revoir votre objectif hebdomadaire spécifique. Sur une échelle de pourcentage de 0 à 100, accordez-vous un certain nombre qui reflète la façon dont vous l'avez fait. Si il est un faible nombre, remarquez, l'accepter et tordre votre objectif pour la semaine prochaine. Pas de blâme, pas de culpabilité. Rester positif. Que pouvez-vous faire différemment pour aller de 40 pour cent à 75 pour cent de succès? Un bon entraîneur, un entraîneur personnel ou une réunion Weight Watcher serait utile ici. L'autosurveillance est la clé. Restez concentré sur votre objectif en peser tous les jours ins, ou tenir un journal, ou My Fitness Pal, un comptage de calories application gratuite qui est plus intelligent que moi quand il vient à la surveillance des aliments et de calories. Band carburant de Nike et le Fitbit One sont deux dispositifs populaires de suivi sur le marché. Ils obtiennent des critiques mitigées, mais si vous êtes un technophile, il pourrait être groovy. Mon outil de suivi de l'auto préféré est la ceinture sur mes jeans. Récompenses travaillent. Pour chaque jour, vous ne fumez pas, mettez $ 5 dans le pot. Pour chaque semaine, vous obtenez dans vos cinq entraînements, mélanger dans 10 $. A la fin du mois, vous obtenez quelque chose que vous voulez vraiment. Les liens sont encouragés. 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