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Ils trouvent muscles dont ils ignoraient qu'ils avaient! Quelle est la douleur musculaire? Elle est généralement provoquée par une séance d'entraînement de surcharge. Il est le petit déchirure des fibres musculaires, qui provoquent la libération de la teneur en cellules musculaires. Le contenu de la cellule attire les cellules inflammatoires, qui libèrent des produits chimiques, qui irritent les fibres nerveuses et causent la douleur. Mais 'No Pain No Gain' droit? Faux! La douleur musculaire est pas un indicateur d'une bonne séance d'entraînement. Une atteinte musculaire est souvent plus grande dans les fibres plus âgés ou autrement sensibles musculaires. Alors, comment voulez-vous la facilité des douleurs musculaires? Voici 8 façons: 1 massage extérieur L'douleurs musculaires Démarrer lentement! Masser légèrement le muscle douloureux et augmenter progressivement la profondeur du massage. Il pourrait être douloureux au début, mais il va progressivement soulager la douleur musculaire. 2 Hot Bath La douleur musculaire Loin Rien ne vaut un long trempage dans un bain chaud pour les douleurs musculaires. La chaleur va augmenter la circulation et fournir un effet apaisant. 3 Flush La douleur musculaire Loin HOT RUN (aussi chaud que vous pouvez supporter) d'eau sur les muscles endoloris pendant deux minutes, puis passer immédiatement à l'eau froide pendant 30 secondes. Répétez cinq fois cette opération. Cela a pour effet d'ouvrir et de fermer les vaisseaux sanguins qui va débusquer l'acide de vos muscles et soulager la douleur. Il est plus facile de prendre une douche complète et le faire, mais il faut un certain courage! 4 Exercice doucement les douleurs musculaires Loin Aller pour une marche lente et respirer profondément. Cela permet de réduire la douleur musculaire en augmentant le flux sanguin vers les muscles endoloris. Maintenant, vous savez comment soulager votre douleur musculaire, je vais vous montrer comment éviter la douleur. Il est plus facile et moins douloureux pour éviter les douleurs musculaires. Voici comment: 5 réchauffer avant votre travail muscles sont parties travaillent et, comme toutes les pièces de travail dont ils ont besoin d'être réchauffé avant toutes les demandes sont faites sur eux. Un échauffement avant votre séance d'entraînement est indispensable pour éviter les douleurs musculaires, mais le plus important pour éviter les blessures. Il commence la circulation vers les muscles et réchauffe les muscles et les tendons, les préparer pour la pointe de l'évitement de la douleur musculaire prochaine étirement. 6 étirer les muscles après votre échauffement vos muscles ont besoin d'être étiré. Il est très facile de sauter cette étape ou faire quelques étirements hâtives, mais vous devrez payer pour le lendemain ou à une blessure. Si vous allez pour une promenade ou un jogging vous souhaitez vous dégourdir les jambes et le dos. Si vous faites une séance d'entraînement du haut du corps, alors vous devez étirer vos épaules, le cou et le haut du dos. Ne sautez pas dans le tronçon et le maintenir pendant 15 à 20 secondes. Étirer chaque muscle juste à l'endroit où vous commencez à sentir l'étirement puis maintenir cette position jusqu'à ce que vous sentez le muscle lâcher. Rebondissant ou d'essayer d'étirer trop loin fera plus de mal que de bien. 7 étirer après votre séance d'entraînement Cela est extrêmement important d'éviter les douleurs musculaires. Après votre promenade, faire du jogging ou d'entraînement, assurez-vous étirez vos muscles pour 15 à 20 secondes avant qu'ils refroidissent. Ils seront au chaud et élastique, de sorte qu'ils seront bien étirer. 8 Ne pas être un héros Sortir et la formation dure pourrait se sentir bien à l'époque, mais quand vous vous réveillez avec les muscles raides et endoloris le lendemain, vous serez tenté de prendre la journée de congé de l'exercice. Vous devriez commencer lentement, exercez au sein de votre capacité. Faites l'exercice agréable à l'effort modéré et seulement augmenter l'intensité d'un maximum de 10% la semaine après semaine. Cela permettra à votre temps de muscles à adapter et à prévenir les douleurs musculaires et les blessures.. Acheter Chaussures De Course En Ligne world time louis vuitton watch case Boutique En Ligne Destockage 2014, Get 67% De Réduction
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